Votre entraînement golf peut suivre un ordre simple : échauffement, petit jeu, frappes ciblées, puis situations de parcours. Choisissez une fiche selon votre temps disponible et comptez chaque coup joué, sans vous presser. Cette méthode prépare vos décisions de jeu sur le parcours au lieu d'accumuler des frappes rapides.
Une séance courte répartie autour d’un objectif
Avant de commencer, notez une difficulté précise : contacts irréguliers, dispersion au départ ou putts trop longs. Le practice, espace consacré aux frappes d'entraînement, vous sert alors à vérifier des trajectoires précises avec attention.
Recommandation éditoriale, version du 16 octobre 2026 : les durées et les volumes suivants sont des repères indicatifs à adapter. Aucun exercice ne constitue une règle officielle ni une étape obligatoire pour valider le PASS Carte Verte. Si les déplacements prennent du temps sur place, réduisez les essais et notez le volume réellement joué.
Commencez chaque format par un échauffement articulaire progressif, prévu dès le premier bloc de votre séance. Le putting désigne les coups roulés au putter sur le green, surface tondue ras autour du trou. Le chipping correspond aux approches courtes jouées autour du green qui roulent après leur point de chute.
Fiche de 30 minutes : aller à l’essentiel
| Durée proposée (min) |
Consignes et nombre d’essais |
Observations à consigner |
| 5 |
Échauffez-vous, puis jouez des putts à 1 m du trou. Visez une série de 10 réussites, sans dépasser le temps prévu. |
Essais joués, réussites et meilleure série. |
| 15 |
Jouez 15 balles avec un wedge, club d’approche, et un fer moyen. Alternez entre 3 cibles avec une routine complète. |
Cibles atteintes ; contacts nets, grattés ou topés. |
| 10 |
Simulez 5 mises en jeu avec un fer ou un driver, club destiné aux longs départs. Visez un couloir de 20 m de largeur. |
Balles dans le couloir ; rythme ressenti de 1 à 5. |
Une frappe grattée touche le sol avant la balle, tandis qu'une frappe topée prend la balle trop haut. Notez ces contacts séparément sur votre carnet, sans chercher immédiatement une correction technique complexe pendant la séance.
Fiche de 45 minutes : intégrer les approches
| Durée proposée (min) |
Consignes et nombre d’essais |
Observations à consigner |
| 10 |
Après l’échauffement, jouez 15 putts en échelle, avec des distances croissantes entre 3 et 10 m. Lisez la pente avant chaque départ. |
Balles courtes, longues et proches de la zone choisie. |
| 10 |
Jouez 15 approches courtes depuis un emplacement situé à 10 à 15 m du green d’entraînement. Choisissez une zone de réception. |
Réceptions dans la zone ; roule après réception. |
| 15 |
Passez du fer 7 aux longs clubs, en changeant toutes les 3 balles. Vérifiez votre alignement avant chaque série. |
Total joué ; contacts et écarts à gauche ou à droite. |
| 10 |
Simulez 5 trous avec un enchaînement driver, fer et wedge, sans rejouer les coups manqués. |
Décisions respectées et cibles atteintes. |
Fiche de 60 minutes : relier distances et décisions
| Durée proposée (min) |
Consignes et nombre d’essais |
Observations à consigner |
| 15 |
Après l’échauffement, consacrez 5 min au contrôle de l’orientation du putter avec un repère visuel. Utilisez les 10 min suivantes pour le dosage et les approches courtes. |
Essais réellement joués ; départs sur la ligne et zones atteintes. |
| 20 |
Jouez 20 balles vers 30, 50 et 70 m avec des wedges et des fers. Alternez demi-mouvements et mouvements aux trois quarts. |
Club, amplitude et distance de vol observée. |
| 15 |
Jouez 15 balles avec fers moyens et driver. Changez de cible et délimitez des couloirs avant chaque frappe. |
Balles dans la cible ; côté des écarts. |
| 10 |
Relisez vos notes et répétez votre routine mentale sans frapper. Écrivez une priorité pour la prochaine séance. |
Régularité du rythme ; tension ressentie de 1 à 10. |
L’alternance entre répétition et changement de cible
La répétition sert à stabiliser un mouvement précis, tandis que le changement de cible recrée une décision de jeu. Pour éviter les frappes automatiques sans intention, alternez des séries courtes et des variations régulières de cible.
Pendant une même série, conservez un repère unique afin d'observer la régularité de vos contacts de balle. Avant chaque coup, regardez le point visé, imaginez la trajectoire voulue, installez-vous puis déclenchez votre geste sans hésiter.
Pour travailler votre concentration, observez un élément directement contrôlable dès votre installation devant la balle. Vérifiez par exemple si vous avez clairement défini votre zone d'atterrissage avant de poser votre club au sol. Notez cette décision sur votre carnet, quel que soit le résultat final de la trajectoire obtenue.
Exemple : imaginez une mise en jeu étroite et délimitez un couloir visuel d'une vingtaine de mètres. Sélectionnez votre club avant de vous placer, puis comptez les balles qui terminent effectivement dans cette zone définie. Cette décision prudente rejoint les principes pour jouer en bogey golf sans attaquer chaque drapeau.
Évitez de rejouer immédiatement un coup manqué pour préserver l'exigence d'une situation réelle de parcours. Passez directement au coup suivant prévu dans votre séance, puis notez simplement le côté de la dispersion.
Des exercices de putting pour la ligne et la vitesse
Le putting réunit plusieurs compétences distinctes : lire les pentes, choisir une trajectoire, aligner la face et doser la vitesse. Séparez ces différents points lors de votre entraînement pour repérer immédiatement l'origine de vos erreurs sur le green.
Sur les putts courts d'un mètre, choisissez une ligne de départ nette et observez le roulement initial. Un repère au sol permet de contrôler l'orientation de la face du putter, qui désigne sa surface de frappe.
Sur l'exercice en échelle, modifiez votre distance après chaque coup et désignez votre zone d'arrêt avant de putter. Notez ensuite "court", "long" ou "zone atteinte" afin d'évaluer la qualité de votre dosage avec précision.
Ne cherchez pas à répéter l'exercice jusqu'à réussir une série parfaite au détriment du temps programmé. Dès que le créneau s'achève, enregistrez votre score actuel sur votre carnet et passez à l'étape suivante.
Les notes utiles pour préparer la séance suivante
Inscrivez la date, le club utilisé, le nombre d'essais réalisés et le total de réussites sur votre carnet. Ajoutez une observation précise sur votre contact, puis formulez une priorité unique à travailler lors de la prochaine visite.
Pour étalonner vos clubs, distinguez la distance de vol de la distance totale, qui inclut la roule au sol. Estimation : sans outil de mesure électronique, inscrivez la mention "environ" devant chaque chiffre relevé au practice.
Une séance réussie au practice ne présage pas automatiquement d'un score bas lors de votre prochaine compétition officielle. Sur le parcours, appliquez ces repères en visant des zones larges inspirées du bogey golf et des coups sans risque inutile. Notez ensuite sur votre carte de score si vous avez respecté votre stratégie sur chaque trou joué.
Interrompez immédiatement votre séance en cas de douleur aiguë, puis consultez un professionnel de santé si la gêne persiste. En cas d'urgence médicale grave ou de traumatisme soudain, contactez sans attendre les services de secours au 15 ou au 112.
Étape par étape
Définir le travail du jourChoisissez une difficulté rencontrée sur le parcours et écrivez la cible que vous utiliserez pour l'observer.
Préparer le mouvementCommencez par un échauffement articulaire progressif, puis réalisez quelques mouvements courts à vitesse modérée.
Répéter puis varierRépétez une même intention sur une courte série, puis changez de cible en reprenant votre routine complète.
Simuler une décision de parcoursDélimitez un couloir visuel, choisissez votre club avant de jouer et notez si la balle termine dans la zone.
Préparer la prochaine séanceConsignez les essais, les réussites et une seule priorité technique à reprendre lors de votre prochain entraînement.
Ces contenus donnent des repères généraux. Nos outils proposent des simulations, pas un index officiel. Pour votre index et les règles applicables en compétition, consultez la FFGolf ou votre club.